Jak dieta wpływa na stan skóry
Dieta determinuje nasz wygląd. Spożywanie odpowiednich posiłków korzystnie wpływa na prace narządów wewnętrznych, naszą sylwetkę oraz kondycję skóry, włosów i paznokci. A zdrowy i piękny wygląd pozytywnie oddziałuje również na nasze samopoczucie, dlatego tak ważne jest prawidłowe żywienie. Zmieniając niezdrowe nawyki można w krótkim czasie poprawić jakość naszego życia. Więcej świeżych warzyw i owoców oraz wody mineralnej w codziennym jadłospisie to recepta na promienną i zdrową cerę. Co jeszcze można zrobić, by cieszyć się młodą i piękną skórą?
Skóra bardzo nie lubi wszelkiego rodzaju używek, dlatego w pierwszej kolejności należy zrezygnować z palenia papierosów i picia alkoholu. Niewskazane jest też częste spożywanie kawy, bo nadmiar kofeiny negatywnie oddziałuje na wygląd cery. Zdrowa dieta powinna być uboga w słodkie i pikantne przekąski, a bogata w ryby, zielone warzywa i owoce oraz nienasycone tłuszcze roślinne. Produkty te zapewnią energię i pozwolą cieszyć się jędrną i piękną skórą. Bez względu na wiek możemy cieszyć się zdrową skórą, jeśli stosować się będziemy do kilku prostych zasad prawidłowego odżywiania.
Po pierwsze witamin – promienna cera wymaga odpowiedniej dawki różnych witamin, m.in. A, C, B oraz witamin z grupy B. Niezbędne są też związki mineralne takie jak żelazo, selen, siarka, jod, kwas foliowy, a także kwasy tłuszczowe omega-3. Można je dostarczać jedząc ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, jajka oraz owoce i warzywa pod każdą postacią. Szczególnie pomidory, marchew, winogrona, czosnek i cebulę, ponieważ zawierają szereg składników mineralnych, w tym siarki, głównego budulca włosów i paznokci. Po drugie nawadnianie – picie dwóch litrów wody mineralnej dziennie to absolutne minimum do zachowania właściwego poziomu nawilżenia skóry. Ponadto w diecie muszą znaleźć się napary ziołowe oraz zielona herbata, będąca antyoksydantem i przeciwutleniaczem, bo pozwala opóźnić procesy starzenia się skóry oraz ochronić ją przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Po trzecie umiar – regularne posiłki i małe porcje to klucz do zdrowia całego ciała. Skóra będzie zdrowsza, gdy nasz organizm będzie procował najwydajniej.
Zdrowy dzień zacznij od pożywnego śniadania, np. jogurtu, płatków owsianych i owoców. W ciągu dnia prozdrowotna kanapka z chleba razowego, polędwicy oraz pomidora. Na obiad chude mięso i bogate w białko warzywa, np. fasolka szparagowa, brokuł, kalafior. Zdrowy dzień zakończy kolacja w postaci sałatki z makreli i sałaty. Właściwie żywienie nie oznacza ciągłego głodu i monotonii. Jeść można wszystko w niewielkich porcjach, pilnując aby dostarczać organizmu tych składników, jaki potrzebuje do zachowania zdrowa we wnętrz i na zewnątrz. Wbrew pozorom jest to bardzo łatwe i przyjemne, a efekty szybko dają motywację do dalszego prowadzenia zdrowego trybu życia.